Sommeil & insomnies
Difficultés d'endormissement, réveils nocturnes répétés, sommeil non réparateur : le sommeil est souvent la première victime de la ménopause, et son altération impacte tout le reste — humeur, énergie, mémoire, poids.
Que se passe-t-il dans votre corps ?
La chute des œstrogènes et de la progestérone — qui a un effet apaisant naturel — fragilise l'endormissement. Les sueurs nocturnes fragmentent le sommeil profond. L'anxiété et les pensées qui tournent en boucle prennent le relais à 3h du matin.
Comment ça se manifeste
- • Réveils entre 2h et 4h du matin
- • Difficulté à se rendormir
- • Sueurs nocturnes
- • Fatigue dès le réveil
- • Somnolence diurne, manque de concentration
Ce qui peut vous aider au quotidien
- Routine du soir fixe : couchez-vous et levez-vous à heure régulière, week-end compris.
- Coupez les écrans 1h avant le coucher (lumière bleue = stop mélatonine).
- Chambre fraîche, sombre, silencieuse. Pas de téléphone sur la table de nuit.
- Dîner léger, sans alcool ni excitants après 16h.
- Tisanes apaisantes : passiflore, valériane, mélisse.
- Méditation guidée ou cohérence cardiaque avant de dormir.
Quand consulter ?
Au-delà de 3 semaines d'insomnies répétées, consultez. Des solutions existent : thérapie cognitive-comportementale (TCC-I), mélatonine, traitements hormonaux ciblés.