Prise de poids
Le poids monte alors que vous mangez comme avant ? C'est la prise de poids abdominale typique de la ménopause. Elle a une explication — et des leviers.
Que se passe-t-il dans votre corps ?
Avec la baisse des œstrogènes, la graisse migre des hanches vers le ventre. Le métabolisme de base ralentit (~5% par décennie après 40 ans). La masse musculaire diminue, l'insulino-résistance augmente.
Comment ça se manifeste
- • + 2 à 5 kg en moyenne en quelques années
- • Ventre qui s'arrondit
- • Fringales sucrées en fin de journée
- • Sensation de ballonnement
- • Énergie en baisse
Ce qui peut vous aider au quotidien
- Plus de protéines à chaque repas (œuf, poisson, légumineuses, tofu) : 1,2 g/kg/jour.
- Renforcement musculaire 2x/semaine : la masse musculaire brûle au repos.
- Marche rapide quotidienne (10 000 pas) + activité cardio 2x/semaine.
- Limitez sucres rapides et ultra-transformés. Privilégiez fibres et bons gras.
- Mangez en pleine conscience, sans écran. Stoppez à satiété.
- Sommeil et gestion du stress : le cortisol fait stocker au ventre.
Quand consulter ?
Si la prise de poids est rapide ou s'accompagne d'autres symptômes (fatigue extrême, soif), faites un bilan : thyroïde, glycémie, lipides.