Bouffées de chaleur
Sensation soudaine de chaleur intense au visage, au cou et au buste, souvent accompagnée de sueurs et de rougeurs. C'est le symptôme le plus emblématique de la ménopause, et l'un des plus déstabilisants au quotidien.
Que se passe-t-il dans votre corps ?
La baisse des œstrogènes dérègle le thermostat du cerveau (l'hypothalamus), qui interprète à tort une légère hausse de température comme une surchauffe. Le corps déclenche alors un mécanisme de refroidissement brutal : vasodilatation, sueurs, parfois palpitations.
Comment ça se manifeste
- • Vague de chaleur soudaine de 2 à 5 minutes
- • Sueurs nocturnes qui réveillent
- • Visage et décolleté rouges
- • Frissons après la bouffée
- • Palpitations passagères
Ce qui peut vous aider au quotidien
- Habillez-vous en plusieurs couches faciles à retirer (coton, lin, soie).
- Évitez les déclencheurs : alcool, café, plats épicés, stress intense.
- Chambre fraîche (18-19°C), draps légers, ventilateur à portée.
- Pratiquez la respiration lente (cohérence cardiaque, 5 min, 3x/jour).
- Activité physique régulière : marche, yoga, natation.
- Côté plantes : sauge, actée à grappes noires — toujours avec avis médical.
Quand consulter ?
Si les bouffées vous épuisent, perturbent votre sommeil ou votre travail, parlez-en à votre médecin : un THM ou des alternatives non hormonales peuvent transformer votre quotidien.